第二新卒の方必見|集中力を高めるための6つの改善 Part2

前回の記事に続き、集中力の低下を改善する方法について紹介させていただきます。

集中を妨害するもの

集中を妨害される女性
「睡眠不足」
「食事の過剰摂取」
「糖分不足」
「運動不足」
「休憩不足」
「マルチタスキング」
2つ目までは既にご紹介済みのため、今回は3つ目の「糖分不足」からご紹介いたします。

3 糖分不足

集中力にブドウ糖は欠かせません。このブドウ糖が不足してくると集中力は低下してしまいます。昼食後は糖分も充足しているのですが、時間の経過により糖分は減っていきます。なので、午後4時ぐらいを目安におやつを食べることをお勧めします。

今すぐ集中したい営業マンであれば、エネルギードリンクやエネルギーゼリーなどが効果的です。また、オフィスワーク系の職種の方であれば即効性のあるものより持続性の高いパンなどの炭水化物を摂取すると良いです。また、ブドウ糖と同時に摂取すると効果抜群なのがカフェインです。コーヒーや紅茶や緑茶はカフェインが豊富に含まれているため、パンなどと一緒に飲むと集中力の持続に非常に効果的なのです。

ただし、注意しないといけないのが砂糖です。先ほどブドウ糖を摂取してくださいといったばかりなのですが、糖分の取りすぎは集中力を阻害してしまうことになりますので控えてください。特に白砂糖は吸収が早く、その分時の経過により血糖値が急激に低下してしまいます。

4 運動不足

運動不足のビジネスマン
学生時代は学校にジムが併設されていたり、フットサルを友達とやったりと何かと運動する機会に恵まれていたかと思います。社会人になるとどうでしょう?平日はもちろんのこと休日も家でのんびりしたい!と思ってごろごろしたり、映画見たり、本読んだりしていると気がつけば晩御飯。こんな生活を続けていると、生活習慣病になってしまうかもしれません。また、集中力にも大きな影響を与えてしまうのです。

実は、筋肉と脳は関係しているのです。私も初耳だったのですが、筋肉が太いほど脳への情報の強さが大きくなるのです。また、運動することで体力も向上しますし、ストレスを解消することもできます。ダイエットにも効果的という!一石四鳥な運動をしないのはもったいないですよね。私も先週から自転車で遠出したり、ランニングしたりと運動を開始しました。まだ効果は無いのですが、運動する機会を作ってどんどんトレーニングしていこうと思っております。

5 休憩不足

意外とやりがちな休憩不足!人間が集中できる時間は50分といわれてます。それ以上は集中できないのです。そんなもん根性でどうにかしろと言う人もいるかもしれませんね。確かに、期限が決まっているタスクをやっているときは1つのタスクに集中して作業できますよね。ただ、ある程度集中していてもやはり休憩を入れた方が、効率は高まります。なので、時間を一時間区切りにして、55分作業5分休憩を繰り返すと良いと思います。私は2時間区切りなんですが。。。。。

6 マルチタスキング

マルチタスクに焦る女性
仕事の一番の課題がマルチタスキングです。一般的に人間は2つの事を同時にできません。私も紛れも無く一般人で1つのことしかできません。

しかし、社会人になると同時に複数のタスクを処理することが必要になります。すべての仕事は繋がっていると作業をしていると新たなタスクが発生して、時には一旦中断して新しいタスクに取り掛からなくてはいけないこともあります。2~3個のタスクを同時に行っているのであれば頭の混乱も起きませんが、これをはるかに超えるタスク量をこなさなければならない時に頭は必然的に混乱を起こしてしまいます。そして集中力を低下させてしまうのです。モチベーションも下がってしまうため、精神的にも良くない状況に陥るでしょう。このような状況を防ぐためには常にタスク管理を最新の状態にしておく必要があります。

私はEvernoteでタスク管理をしております。Torelloなどの専用の管理システムやエンジニアが使用するプロジェクトマネジメントシステムBrabioなども使用しましたが、全部使い物になりませんでした。理由としては更新に多少時間がかかってしまうのです。Evernoteは更新がし易く、使い方を工夫することで十分にタスク管理を行えるようになります。タスク管理を常に最新にすることでより多くの業務をこなすことができますし、頭の整理も行えるので、集中力を阻害する要因であるマルチタスキングの問題を多少は解消できるのです。

あと、改善方法かはわかりませんが、ガムを噛んだり、音楽を聴くのも集中力を高める効果がありますので是非お試しください。
以上で集中力を高めるための6つの改善シリーズはおわりです。ではお仕事がんばってください。

UZUZがどんな求人もってるか興味ない??
UZUZの公開求人はコチラ

第2の就活を運営するUZUZは、20代に特化した就職/転職エージェントです。
公開できる求人情報は少ないものの、一覧ページを用意しました。

どの求人情報も登録不要で見ることができます。
「UZUZにはどのような求人があるか?」簡単にチェックしてみませんか?

おすすめの記事