第二新卒の方必見|集中力を高めるための6つの改善 Part1

新社会人になった方には是非ともご一読して頂ければと思うのですが、集中力低下を改善する方法について紹介いたします。
仕事をしていると集中力が散漫になってしまうことは誰にでもあると思います。私も最近集中力が下がっており、業務効率が非常に悪くなっております。どないかせんといかん!そんな気持ちでこの記事を書いております。

集中を妨害するもの

集中できない男性
集中力を阻害する要因としては下記のようなものが考えられます。
「睡眠不足」
「食事の過剰摂取」
「糖分不足」
「運動不足」
「休憩不足」
「マルチタスキング」

1 睡眠不足

睡眠不足の男性
睡眠不足が身体に与える影響は大きく、集中力だけでなく健康上の問題にもつながります。一般的に一日6~7時間半の睡眠が必要だといわれておりますが、必要な睡眠時間は体質や睡眠の質によって大きく異なるのです。二十数年間生きてきたのであれば自身の理想とする睡眠時間は把握しているかと思います。しかしながら、この睡眠時間ですが睡眠の質によって大きく変化するのです。私も一年前と比べると理想とする睡眠時間は大きく変化しました。

何が変わったかというと、ベッドとカーテンです。寝具メーカーの回し者ではありませんが、この2つを変えることで9時間以上の睡眠を必要としていた私のポンコツな身体は7時間程度の睡眠で疲れを完全に回復することができたのです。では、どんなベッドがお勧めなのか?そんな話はまたの機会に致します。

カーテンは遮光カーテンを使っていれば問題ないかと思います。睡眠の質を下げる要因のひとつに光があります。電気をつけっぱなしにしてそのまま寝てしまい。翌朝起きるとなぜか寝た気がしない。そんなこともありますよね!寝ているときに光を浴びると眠気の要因であるメラトニン分泌を激減させてしまうのです。メラトニンの分泌が激減することで睡眠の質は大きく下がってしまうのです。なので、街灯の光を遮断する遮光カーテンは睡眠の質を上げるために必須のアイテムといえるのです。

また、食事のタイミングも睡眠の質に大きな影響を与えてしまいます。良質な睡眠を求めるのであれば、睡眠の3時間前までに食事を終わらせる必要があります。これはなかなか難しい問題ですよね。早く仕事を終わらせて帰ってからご飯を食べたい!という方もいらっしゃると思います。私もそのタイプなのですが、空腹状態で効率が下がってなかなか終わらない。このような場合は、残業することが決まったら、コンビニに行きおにぎりを2個ほど買い、とりあえず食べて、仕事を早めに終わらせるのがいいかと思います。

睡眠の質を上げることで睡眠不足を多少は改善することはできるかと思いますが、残業が続きなかなか睡眠不足を解消することができないこともあるかと思います。疲れているな~と感じた日はなるべく早めに仕事を切り上げて、早めに寝ることをお勧めします。

2 食事の過剰摂取

ビジネスランチ
これまた悩ましい問題ですよね。量を控えてしまうと夕方に腹ペコになってしまい集中力が下がってしまう。かといって、満足できる量を食べてしまうと眠気で仕事ができなくなる。私の最大の悩みです。この問題どうにかしたい!と思い調べてみました。
少量の食事をゆっくりよく噛んで食べる
眠くなったら15分ほど昼寝する
1の睡眠不足が解消されていたら、ちょっとした工夫で改善できそうですね。思い返すと、学生時代はよく噛んで食べていましたが、社会人になると食べるスピードが圧倒的に速くなってしまってました。これは気をつけないといけないですね。ビール腹が目立つアラサーなので体型を維持するためも食事の量を減らさなければいけない!そんなことを感じている方は多いのではないでしょうか。私もガリガリといわれ続けていたのですが、最近ちょっとお腹がでてきてしまいました。よく噛んで摂取量を減らすようにします。

また、昼寝は本当に重要ですよね。弊社では眠気でどうしようもない時は昼寝することが許されています。恵まれているのだなと感じつつ、よく昼寝をしております。女性は顔にハンカチをかけて寝ています。たまに3人ぐらい並んで寝ているので、異様な光景になっていることもあります。
会社によっては昼寝などありえないといわれてしまうかもしれませんが、トイレなどに駆け込んで目覚ましをかけて5分ぐらい寝るという方もいらっしゃるそうなので、是非やってみてください!

意外と長くなってしまったので今回はここまでにしておきます!次回続編を書きますので。

  • 窓の外を真剣な表情で見つめるスーツ姿の女性
    【第二新卒の転職】人材会社が教える「成功する就活」の心得
  • sales_00
    「出来る!」と思われる優秀な営業マンの特徴4つ【新人必見】
  • スニーカーを履いた足元から伸びる矢印
    「契約社員」から「正社員」になれる可能性はどのくらいあるの?
  • uzuz_就活成功編_kuni01
    【ニート/フリーターの就職はオレに任せろ】ニートの星!今村社長直伝の 【就活成功事例編】
  • 新卒の会社を転職したい人に向けてアドバイスする男性
    【新卒だけど転職したい】 大手入社→3か月退職男の教える転職術
  • uzuz_morikawa01
    パラレルキャリアとは!?「芸人兼キャリアカウンセラー」を選んだ森川の生き方
おすすめの記事